2023年杭州马拉松在17日鸣枪开跑啦，当天冬日清晨的温度依旧在零摄氏度以下，为了让所有跑者能有“提升三度”的感受，组委会从原定7点半开跑延迟一小时到8点半发枪。

考虑到严寒天气，本届赛事为参赛选手、志愿者、裁判等准备一次性雨衣4万件、暖宝宝13万片、保温毯3.6万件。自起点开始，每5公里设置一个饮料站，并在赛道沿途设置了多个补给站，准备了香蕉、能量胶、盐丸等食物补给，让参赛选手得到充分的能量补充。特别值得一提的是，在本届杭马全程终点和半程终点还特意为选手提供热姜茶。

对于广大跑步爱好者来说，冬天外出跑步要注意什么？如何防寒保暖，注意以下三点，即可跑出一身轻松。

1. 冬天由于气温太低需要更长时间的热身，同时为了减小热身的困难，可以提前在家中热身，因为家里气温高，更舒适，更快把关节活动开。

2. 冬天跑步应该如何呼吸避免呛风？答案很简单，用鼻子呼吸！ 慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里进气，记住呼吸一定要有节奏，不管你是三步一呼还是四步一呼，要有固定的节奏，不然跑步坚持不了多久就会很累。

3. 冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒？千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸，这只会让你感冒； 也不要慢悠悠的走回家，这也会加大的感冒的风险； 可以直接慢跑回家，不要在外面晾汗，一停下体温降低加上身上的汗水，感冒那是分分钟的事，所以直接跑回家吧。