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游泳等动拉力器之手部训练五要素之三 ,关注手腕力量

作者:茂度体育发表时间:2022-12-02浏览量:842

Korlyn Pipes教练今天要讲的第三个关键点是来自一次奇妙的发现。那就是奥运会游泳金牌得主娜塔莉.科格去Korlyn Pipes教练的游泳池里游泳。

她注意到她游泳时的动作很有趣,她的手指是微微张开在游泳,并不是手指并拢。纠正游泳姿势的Zui佳方法是在游泳等动拉力器进行模拟游泳训练。

 无边际游泳池

不久以后,我走进自己家里的“无边际游泳池”。开始静心研究“张开手指”理论。我发现,当娜塔莉和其他的TOP运动员张开手并保持放松时,

就会将注意力集中在手掌下部和手腕上,以此来获得更大力量。当你把注意力集中在手掌的下端,并试图获得力量时,你就会动用你的大肌肉群。

这就是我们一直想知道的,游泳时力量到底来自哪里?

注意手掌下端的力量

 利用臂膀和前臂提供力量

接下来我会让蒂姆在进入游泳等动拉力器上进行正式训练以前,先来演示并展示给大家看:当你使用这种力量时肌肉是什么样子的?

因为大多数人都被教导要用猛力来使用这种力量,到底是对?还是错呢?

我要从用力按压开始从那个非常好的抓水位置开始。我要开始按压他的手掌,当我这样做的时候,我注意到我的肩膀和前臂都绷紧了。

现在我要把整个手掌的力量转移到手腕的正下方,用尽全力,当我这样做的时候,我的背阔肌在燃烧。所以我还是用手指部位,向下按压,

我用肩膀和前臂来提供力量。当我移动到手腕的时候,我是在利用这些大的肌肉群,也就是身体两侧的背阔肌群来发挥我的力量。

背阔肌的力量

所以这是Zui酷的地方:首先,当你的手稍微张开和放松时,你产生的张力就会减少。通过减少手的张力,你可以节省手腕的能量,然后利用力量。

下一集教练就会安排蒂姆在游泳等动拉力器上来给大家做正式演示!

游泳等动拉力器

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此文关键词: 游泳等动拉力器,等动拉力器  

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